Rozumiem że trenujesz splitem 3 dniowym? klatka/góra grzbietu(najszersze/obłe/równoległoboczne/czworoboki) off nogi + ew. dół grzbietu(jakaś forma mc załatwi sprawę) off barki + ręce(najlepiej w superseriach). Przedramię na koniec-2 ćwiczenia połączone.Bach,bach,bach i do domu;-)
[...] je tak jelsi maja byc pod rzad plecy klata nogi barki łapy off off brzuch ra z wtygodniu nie azden abs, amsz art o brzuchu poszukaj go. ciekzi trening powtorzenia 8-15 na ćwiczenia tlyko looklem ale juz widze dużo błedów. kalta 1 sztanga w tricu cos wielostawowego daj i nie klonuj cwiczen plecy calkiem zły schemat. Poszukaj ukladanych [...]
nie ma złotych ćwiczeń na duże barki, w zasadzie same ćwiczenia nie odgrywają aż tak ważnej roli, ale np wyciskanie żolnierskie, wymach hantli na boki
Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.
KLATKE NIE DZIEL ALE NP;BARKI RAZ ZRÓB INNE CWICZENIA A NA NASTEPNY TRENING INNE
Ćwiczenia ok,ale czy nie lepiej po ćwiczeniach na nogi dac plecy,potem klatka nastepnie barki itp. Ewentualnie dorzucić biceps i triceps jak w tradycyjnym FBW?
No ulozenie jest dobre.. Teraz tylko dobierz odpowiednie cwiczenia i jazda. Nogi robilbym jednak na poczatku, barki drugie.
Jak juz sie bierzesz za cwiczenia to przy twoim wieku nie uzywaj ciezarkow tylko wlasne cialo (zajrzyj do dzialu Trening Domatora tam Ci cos pomoga ulozyc). Jezeli chcesz miec jakies widoczne osiagi to nie mozesz tylko cwiczyc na drazku. Musisz cwiczyc cale cialo Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Łydki nie koniecznie w takiej kolejnosci.
A jaki ma być cel treningu? Bo to jest ważna kwestia i do tego dobiera się odpowiednie ćwiczenia. A kolejna rzecz to poziom zaawansowania. Filmy oczywiście można połączyć ale ten pierwszy poza klatką angażuje też barki i może się okazać że takie dwa treningi na raz to będzie za dużo. Być może któryś z nich będzie trzeba trochę okroić i [...]
A jaki ma być cel treningu? Bo to jest ważna kwestia i do tego dobiera się odpowiednie ćwiczenia. A kolejna rzecz to poziom zaawansowania. Filmy oczywiście można połączyć ale ten pierwszy poza klatką angażuje też barki i może się okazać że takie dwa treningi na raz to będzie za dużo. Być może któryś z nich będzie trzeba trochę okroić i [...]
Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]
nie masz wpływu na ułozenie łopatek to wynika z ruchu cwiczenia, tu nie ma jakiejś filozofii, hantle w ręce i w górę tylko tak aby nie stukać hantelkami o siebie, np Ben Pakulski poleca na samej górze zrobić tak jakby ruch ściskający barki tzn tak jakbyś chciał łokcie zbliżyć ku sobie bez stukania hantlami o siebie
A najlepiej poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia. Przede wszystkim wyciskanie na klate, barki i uda.
No mowilem ze znawca nie jestem i nie mialem mozliwosci kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem [...]
no problem jeste w tym Ze cwicze od dwóch lat i mam mocne rozbudowaną klatke i barki tylko nieweim jak spalić tłuszcz na biodrach ,a cwicze pieć w dnie w tygodniu treningiem siłowym i ponim są cwiczenia aeorobowe
[...] /12,10,10,8,6 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 3Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s Piątek barki: 1wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Takie ćwiczenia mogą być czy coś odjąć dodać ?
Czy nie robimy sobie krzywdy to też zależy. Po prostu przysiady, wyciskanie i ciągi są to ćwiczenia przede wszystkim na duże grupy mieśniowe i dlatego możesz uważać, że mniej krzywdy. Choć patrząc z drugiej strony to złożoność używanych mięśni może równie dobrze nasunąć myśl, że podczas maksów można sobie rozpierdzielić kolana, kręgosłup, barki [...]
czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Troche mi sie pomylilo miało byc tak w poniedzialek klatka + triceps 2 dzien Brzuch 3 dzien Barki + biceps + kaptur 4 dzien plecy+przedramie 5 dzien Brzuch + nogi Zastanawiam sie czy cwiczenia z 4 dnia nie przlozyc na 5 dzien,jak sadzicie zostawic tak jak jest czy zmienic te dwa ostatnie dni.
Poniedziałek klata+biceps sroda barki+nogi piątek plecy+triceps . Ale co ci to da?? Do tego musisz dopasować cwiczenia odpowiednio pod siebie i powt. Ale najważniejsza jest dieta bez której nic nie zdziałasz . Pozatym na początek mógł byś pocwiczyć FBW w jeden dzień stymulujesz wszystkie partie mięśniowe .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
